Zajęcia w N50
KALISTENIKA
Siła, kontrola i pełne panowanie nad własnym ciałem.
Kalistenika to trening, który uczy świadomej pracy z własnym ciałem – od solidnych podstaw po zaawansowane elementy gimnastyczne. Skupiamy się na jakości ruchu, kontroli i sile, które realnie przekładają się na lepszą sylwetkę i sprawność.
Zaczynamy od perfekcyjnej techniki podciągnięć i pompek, wzmacniamy core i stabilizację, a z czasem przechodzimy do stania na rękach oraz bardziej wymagających figur gimnastycznych.
Treningi są prowadzone tak, aby każdy znalazł tu swoje miejsce – osoby początkujące budują solidną bazę i uczą się poprawnej techniki, a bardziej zaawansowani mogą rozwijać siłę, szlifować elementy i pracować nad trudnymi skillami.
Nasi trenerzy czuwają nad każdym ruchem i dobierają poziom trudności tak, aby trening był bezpieczny, efektywny i dopasowany do Ciebie.
TRX
Hybrydowy trening siły, stabilizacji i kondycji.
TRX to trening oparty na pracy z wykorzystaniem specjalnych taśm treningowych, który angażuje całe ciało. Ćwicząc w niestabilnych pozycjach – w odchyleniu lub na jednej nodze – wzmacniasz nie tylko główne grupy mięśniowe, ale przede wszystkim mięśnie głębokie (core), odpowiedzialne za stabilizację i zdrowy kręgosłup.
To coś więcej niż same taśmy. Zajęcia prowadzone są w formie hybrydowego systemu treningowego, który łączy fundamenty TRX z kalisteniką, ćwiczeniami z masą ciała oraz wolnymi ciężarami. Całość uzupełniają dynamiczne elementy cardio, które podkręcają tempo i intensywność treningu.
Poziom trudności regulujesz samodzielnie – zmieniając kąt nachylenia ciała lub długość taśm. Dzięki temu TRX sprawdzi się zarówno u osób wracających do formy, jak i u tych, którzy szukają intensywnego, wszechstronnego treningu. To zajęcia, które realnie poprawiają siłę, stabilność i ogólną sprawność.
KALISTENIKA INTRO DLA KOBIET
Siła i pewność siebie w komfortowej, kobiecej atmosferze.
Kalistenika dla kobiet to zajęcia stworzone z myślą o paniach, które chcą rozpocząć trening siłowy w komfortowej i wspierającej atmosferze. Skupiamy się na budowaniu smukłej, silnej sylwetki, jędrnego ciała oraz pewności siebie – bez obaw o „zbyt duże mięśnie”.
Trening ukierunkowany jest na wzmocnienie ramion, pleców i brzucha, a także intensywną pracę nad pośladkami i stabilizacją całego ciała. Ćwiczenia są dobierane tak, aby stopniowo rozwijać siłę, poprawiać postawę i budować sprawność w bezpieczny sposób.
Zajęcia odbywają się w damskim gronie, pod opieką instruktorki, która dba o technikę, bezpieczeństwo i odpowiednie tempo treningu.
Nauczysz się poprawnie wykonywać pompki i podciągnięcia w wersjach dostosowanych do kobiecej anatomii, stopniowo budując siłę i kontrolę ruchu. To trening, który daje realne efekty i dobrą energię z każdej sesji.
ROZCIĄGANIE
Mobilność, regeneracja i sprawne ciało na co dzień.
Siła to nie wszystko. Aby ciało było naprawdę sprawne i odporne na kontuzje, musi być również elastyczne i mobilne. Zajęcia z rozciągania koncentrują się na poprawie zakresów ruchu oraz przywracaniu pełnej swobody w codziennym poruszaniu się.
Podczas treningu pracujemy w sposób płynny i precyzyjny, rozciągając i rozluźniając napięte grupy mięśniowe. Uczymy świadomej pracy z ciałem i oddechem, co pozwala lepiej kontrolować ruch i szybciej redukować napięcia.
Regularna praca nad mobilnością wspiera lepszą postawę, zmniejsza sztywność mięśni i stawów oraz pomaga zapobiegać urazom – zarówno u osób trenujących siłowo, jak i prowadzących siedzący tryb życia.
To łagodna, ale niezwykle efektywna forma treningu, idealna dla każdego. Świetnie uzupełnia trening siłowy, wspiera regenerację i pomaga utrzymać ciało w dobrej formie na dłużej.
SKILL OF THE MONTH
Jeden element. Jeden miesiąc. Maksymalny progres.
Skill of the Month to warsztatowy format zajęć, w którym przez cały miesiąc skupiamy się na jednym, konkretnym elemencie kalistenicznym. Rozkładamy ruch na etapy i pracujemy nad nim krok po kroku, wykorzystując sprawdzone progresje.
Zajęcia dają gotowe narzędzia do nauki trudnych umiejętności – od techniki i siły, przez mobilność, aż po kontrolę ruchu i pewność w wykonaniu elementu.
Nadchodzący harmonogram:
Luty – Handstand: balans, mobilność barków, core i sylwetki gimnastyczne.
Marzec – Muscle Up (drążek): eksplozywne podciągnięcie, siła i technika przejścia.
Kwiecień – Muscle Up (kółka): stabilizacja, false grip i technika wejścia.
To idealne zajęcia dla osób, które chcą realnie opanować konkretne skille i przyspieszyć swój progres.
AKTYWNY SENIOR
Ruch dla zdrowia, sprawności i codziennej energii.
Aktywny Senior to bezpieczne zajęcia ruchowe dla osób 50+, które chcą pozostać sprawne, silne i niezależne na co dzień. Treningi koncentrują się na poprawie mobilności, równowagi oraz wzmocnieniu całego ciała.
Podczas zajęć pracujemy w sposób spokojny i kontrolowany, rozwijając stabilizację, koordynację i siłę. Każde ćwiczenie jest dostosowane do indywidualnych możliwości uczestników i wykonywane pod czujnym okiem trenera.
Regularny trening wspiera lepszą postawę, zmniejsza sztywność stawów i mięśni oraz pomaga zachować sprawność potrzebną w codziennych czynnościach.
Zajęcia odbywają się w przyjaznej atmosferze, bez presji i rywalizacji. To trening, który jest bezpieczny, skuteczny i daje realne efekty w codziennym funkcjonowaniu.